Već izvesno vreme ne uspevaš ugledati 2 crte na testu za trudnoću, tvoji jajovodi nisu prohodni, smanjena ti je ovarijalna rezerva, spermići tvog partnera nisu poželjnog kvaliteta, pa ti je usled toga savetovana potpomognuta oplodnja? Želiš se pripremiti ali nisu sigurna šta prava priprema podrazumeva? Ajde da prođemo ključne tačke.
Osnovno je da znaš da proces spermatogeneze traje oko 70 dana, dok sazrevanje jajne ćelije traje oko 350 dana i odvija se u fazama. Period pripreme za vantelesnu oplodnju treba trajati minimum 4 meseca, a u nekim slučajevima i do godinu dana (ukoliko to zahtevaju hronična stanja).
ISHRANA
Šta se dešava sa kućom ukoliko je sagrađena od lošeg materijala? Naravno, urušiće se. Da bi telo adekvatno lučilo hormone tj jajnici i testisi, potrebno je da ima dovoljno nutrijenata (vitamina, minerala, antioksidanasa, amino- kiselina, masnih kiselina, ugljenih hidrata). Nutrijenti su gradivni i energetski blokovi svake ćelije i svi procesi zavise od njih. Restriktivne dijete, ishrana bazirana na brzoj i industrijskoj hrani, previše rafinisanog šećera i ulja, nepravilan fasting, isključivanje grupe namirnica vas zasigurno vode u disbalans, tihu hroničnu inflamaciju, deficite i druga stanja i bolesti. Preporuka je Mediteranski tip ishrane prilagođen individualnim potrebama kroz jasno definisane obroke. Ne zaboravite redovnu hidrataciju.
TELESNA MASA I TELESNI SASTAV
Optimalan BMI za unapređenje plodnosti je 22-24, međutim daleko je važniji vaš telesni sastav (procenat masti, procenat mišićne mase i vode u telu) jer utiče na kvalitet reproduktivnih ćelija, ovulaciju i razvoj endometrijuma. Neuhranjenost je problem kao i gojaznost.
SAN
Sa pravom se može reći da je san osnova oporavka i unapređenja zdravlja i plodnosti. Nedostatak sna negativno utiče na raspoloženje i produktivnost, ali i na hormone koje žena luči tokom svog ciklusa. Obezbeđivanje dovoljno kvalitetnog sna je posebno važno ako planirate začeće i želite unaprediti kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida. Osim što je potrebno da imate 7-8 sati sna u kontinuitetu, važno je i vreme odlaska na spavanje (najkasnije do 23h).
DIGESTIVNI SISTEM
Kako za opšte zdravlje, tako i za plodnost, od izuzetnog značaja je zdravlje digestivnog sistema (od usne duplje do anusa). Digestivni sistem (usna duplja, ždrelo, želudac, creva) i sluznica digestivnog sistema predstavljaju zaštitnu barijeru od toksina i patogena, ali i mesto apsorbovanja svega što je telu potrebno. Šta je potrebno da bi digestivni sistem funkcionisao? Adekvatan unos vlakana, pre i probiotika, pravilno lučenje digestivnih enzima, dovoljno magnezijuma, cinka i aminokiselina, pravilna hidratacija i redovna umerena fizička aktivnost.
HRONIČNI UMOR
Hronični umor je postao društveno prihvaćen problem, upravo kao konzumacija alkohola i cigareta. Hronični umor se ne sme ignorisati jer je on jasan znak da nešto nije u redu ali i da telu reprodukcija nije prioritet. Uzroci hroničnog umora su različiti i neki od njih leže u hroničnoj patologiji koja utiče na reproduktivni potencijal. Isto tako, posledica hroničnog umora može biti smanjen reproduktivni potencijal.
ALKOHOL, CIGARETE I NEDOZVOLJENE SUPSTANCE
Upotreba alkohola i cigareta je odavno društveno prihvaćena navika. Slobodno mogu reći isto i za neke nedozvoljene supstance. Kada je reč o plodnosti ali i opštem zdravlju, ove navike su apsolutno neprihvatljive. Ukoliko želite optimizovati svoju plodnost, preporuka je da ove navike potpuno prekinete jer u suprotnom anulirate mnoge korektivne mere koje ste preduzeli kako biste ostvarili zdravo potomstvo.
GODINE I ZDRAVSTVENA STANJA
Godine jesu važan faktor reproduktivnog potencijala ali ukoliko još uvek imate reproduktivnog materijala, možete mnogo toga uraditi kako bi unapredili kvalitet istog. Danas nije retka pojava da se mladi ljudi susreću sa činjenicom da im je reproduktivni materijal smanjenog kvaliteta a to je upravo rezultat stila života, ishrane, izloženosti toksinima, nekad hroničnih stanja i terapije. Ako se susrećete sa činjenicom da imate smanjenu ovarijalnu rezervu, smanjen kvalitet jajnih ćelija ili loš spermogram, preduzmite sve mere kako bi hronična stanja stavili pod kontrolu i optimizovali kvalitet reproduktivnog materijala.
IZLOŽENOST TOKSINIMA
Izloženost toksinima i hemikalijama nikada nije bila veća, međutim iako živimo u zagađenim gradovima, postoji niz mera koje možemo preduzeti (biranje organskih namirnica, izbegavanje plastike, korišćenje prirodnih sredstava za održavanje domaćinstva…). Prvo i osnovno je preduzeti mere ozdravljenja digestivnog sistema i jačanja antioksidativnog potencijala.
KONTROLA STRESA
Mnoga istraživanja su dokazala povezanost stresa i otežanog začeća. Stres i nezadovoljstvo utiču na prolaktin i adrenalin, a posledično na kompletan hormonski status muškarca i žene. Hormonski disbalans utiče na ovulaciju, menstrualni ciklus i kvalitet sperme. Samim tim i na reproduktivni potencijal. Pronađite model opuštanja (čitajte, šetajte, igrajte šah, meditirajte, idite na jogu…) I podršku u vidu grupne terapije ili terapeuta kako bi upravljali emocionalnim izazovima povezanim sa neplodnošću i stresom.
FIZIČKA AKTIVNOST
Imajte u vidu da boravak u prirodi i fizička aktivnost imaju višestruk benefit za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Preintenzivni treninzi snage ili treninzi izdržljivosti mogu imati negativan uticaj na vašu plodnost, iz tog razloga praktikujte treninge koji će vam pomoći u kontroli glikemije i pozitivno uticati na rad mitohondrija. To podrazumeva treninge koji vas ne guraju do ivice izdržljivosti već čine da se nakon treninga osećate bolje i puni energije. Potrebno je da žene nedeljno imaju u proseku 4 sata fizičke aktivnosti, a muškarci 5 sati.
SUPLEMENTACIJA
Mnoga stanja zahtevaju suplementaciju ali je neophodna konsultacija stručnog lica. Uzimanje anamneze, pregledanje postojeće dokumentacije i laboratorijskih analiza, kao i moguća potreba za dodatnim analizama su koraci pre uvođenja ciljane suplementacije. Suplementacija treba biti smislena, hemijski i dozno optimizovana sa jasno definisanim ciljevima upotrebe. Iz dugogodišnjeg ličnog iskustva, ali i poslovne prakse znam koliko je život sa dijagnozom neplodnost/sterilitet psihički i fizički iscrpljujuć. Status čekalice je igra stpljenja, vere i nade, a protokol unapređenja plodnosti može izgledati veoma zahtevan nekome ko je već na ivici snage. Suština je da pronadjete mir i verujete u proces koji optimizuje vaše opšte i reproduktivno zdravlje a posledično povećava šansu za začeće i zdravo potomstvo. Korak po korak, uz podršku, razumevanje i ljubav postanite svesni veličine svog uticaja na ishod, jer je najveća snaga upravo u vama.
